JAK ZWIĘKSZYĆ

Danone, myśle że masz na myśli wysiłki wytrzymałosciowe krótsze ale bardziej intensywne? Jeżeli chodzi o ich zastosowanie w programach redukcji masy tłuszczowej ciała to jestem ich wielkim zwolennikiem. Jak wiadomo kwasy tłuszczowe staja sie głównym żródłem energii przy VO2max nieprzekraczajacym 50% (tętno 130-140), zatem najbardziej efektywną [...]

2) jak chcesz zwiekszyc wytrzymalosc i polepszyc rzezbe dodaj powtorzen a jak chcesz nalapac minimalnej masy i sily to dodac obciazenia do plecaka

To jest logiczne że jak idzie masa to siła zostaje troche w tyle a na siłowanie na rękę nie patrz bo tam bardziej niż siła liczy się technika. Jak chcesz zwiększyć siłę bicka to poćwicz sobie trochę w/g treningu armwrestlingowego zobacz sobie w dziale armwrestling na SFD i spróbuj. Masa przy tym treningu też idzie bo po pierwsze masz trening bica [...]

omleciarz jest dokładnie tak jak pisze koleś. Chcesz zwiększyć ig posiłku to możesz równie dobrze dodać jakiś składnik z większym ig . W twoim wypadku na pewno ryż breązowy bylby lepszy temu bo po tym co napisałeś wnioskuje , że jesteś endomorfikiem .e gdy Zjesz ryż biały: nastąpi wzrost glukozy we krwi , a pozniej jej spadek , a Ty będziesz [...]

2 posiłek out, zastąp go jakimś pełnowartościowym białkiem i np warzywami. I jak na 100 kg chłopa to trochę jednak myślę że mało tych kcal. Możesz póki co spróbować zwiększyć ciut białko albo spróbować LC czyli węglowodany zostawić jak są a podbić tłuszcz. I naprawdę pomyśl nad jakaś aktywnością bo i szybkość i jakość chudnięcia jest nie do [...]

tak robię 1 ewentualnie 2 serie bo wydawało mi się zawsze że to wystarczy ale ok, mogę zwiększyc do 4 serii, a co zprzedramionami jak je ćwiczyć i ogólnie jakie widzisz inne błędy w moim treningu?

odnośnie diety jeszcze, pierwszy raz jadę dłuższy cykl, mix + deka będę jechał cc i raz czy dwa razy w tyg. areoby, schodząc na prop+wino zwiększyć ilość areobów? jak z dietą nadal jechać cc, dodać jakiegoś spalacza?

jeśli chodzi o Młodego to mógłby on wykonywać także i ten trening, jednakże mocniej może wejśc w przysiady i mc/tak jak przy kazdej grupie/. z racji, że jest na etapie wcześniejszym niech z zalożenia zmniejszy ilosc serii we wspomnianych juz 3 seriach danego ćwiczenia. jednakże ilośc powtórzeń powinien zwiekszyc do 13-15-tu. dieta kakże powinna [...]

Ha ha tylko takie się mnie imają , mam taki fajny przepis na zupke i chcę spróbować dodać WPC, żeby zwiększyć ilość białka . Zupka bardzo prosta. Sposób przygotowania nie wiele dłużej zajmuję jak chińska CI minuty ;). Dajemy 100-150gr kuraka, 250ml wody, do tego jakaś marcheweczka, groszek, imbir,cury, sol pieprz. Wymiata :) Pytałem na innym [...]

Panowie ćwicze w domu nie mam dostępu do wyciągu niestety ; / a powtórzenia wszystko jest ok? czy ilosc powtórzen w seri zwiekszyć? jak radzicie?

Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 3 x 8 uginanie ramion z krzywka 3 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. martwy ciag 3 x 8 [...]

Może troche przesadzilem mowiac ze jestem totalnym nowicjuszem... Łacznie cwicze z 1,5 roku z przerwami. Dwoma ostatnimi cyklami bylo mono i jabczan , wczesniej juz bralem obydwie typu kreatyny tylko bez diety oraz dobrze rozpisanego treningu. Efekty dużo slabsze niz z dieta BEZ PORÓWNANIA!! Teraz rosnie sie fajnie wszystko ladnie idzie. Co do [...]

Dieta będzie. Plus jakieś białko chyba. Więc jak, ten plan jest ok czy zwiększyć ilość serii?

Killing232 sog poszedł, bo właśnie takich konkretnych odp oczekiwałem :) Jeśli chodzi o stosunek BTW, to obliczałem go w oparciu o posty tutejsze i wyszło mi około 3100kcal, a ja mam 2900 więc chyba nie powinno być źle? Powiedz mi, czy mięśnie / masa mięśniowa moze się zwiększyć bez zwiększenia wagi? Bo jak ćwiczyłem ostatnio totalnie bez diety, [...]

jezli w 3,4,5, posilu masz znowu wegle- to wywal. daj wegle rano i okolotreningowo. co to za maslo orzechowe w sniadaniu? sam robisz czy kupne? jak dalej bedzie stagnacja, to spróbuj posłuchac swojego organizmu. mozesz zwiekszyc wtedy białko, uciąc wegle i uzupełnic bilans zdrowymi tłuszczami. dawaj warzywa wszedzie poza przedtreningowym

Generalnie nie nastawiam się na formę letnią ale tak widziałem ten proces: jesień na takim cyklu jak teraz zaproponowałem, nowy rok zima wycinka, wiosna poprawa definicji i wczesne lato wycinka końcowa. KruQ masz absolutną rację w tym co napisałeś, dałeś mi tym do myślenia. Z drugiej strony mój plan się posypał i nie mogłem wystartować na jesień [...]

Odżywka białkowa zbędna... jak nie masz diety to niepotrzebna Kazeina to samo Bcaa również zbędne Witaminy+minerały byłyby ok do uzupełnienia ewentualnych braków Pewnie plusy do wydolności może dać kreatyna i beta-alanina Jak waga się waha i nie możesz jej zwiększyć to jedz jeszcze więcej - innej możliwości nie ma... choć dieta by się przydała, by [...]

1. Takich jak na ulotce. Najczęściej żadnych, lub lekko powiększony obrys twarzy (rzadko). 2. Ja do 60ml daję 15mg. Wychodzi około 0,5mg dziennie. W badaniach dawali nawet do 60mg na 60 ml, a niektórzy dają 5mg albo 10mg. Moim zdaniem 15 jest optymalne. Możesz zacząć od 5mg i zobaczyć jak tolerujesz, a później zwiększyć do 10 czy 15. Na 100ml to [...]

śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% tł. 400ml chleb pełnoziarnisty żytni 100g parę szynki z piersi kurczaka ~50g B=42,8 T=17,6 WW=142,9 kcal=862 dałbym więcej owsianych darowując sobie chleb, szynka może być ale lepiej zamień na jajko, dodaj oliwę II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi [...]

Przy 4 treningach moze być np klatka biceps, przód uda łydka, tył uda naramienne, plecy z tricepsem. masz czas na próbowanie różnych metod, możesz zwiększyć objętość dowiesz się jak takie treningi na Ciebie działają